Belance – Ternyata Membakar Lemak dan Kalori Itu Beda
Selain itu, latihan interval adalah cara yang bagus untuk menggabungkan latihan intensitas tinggi tanpa melakukannya secara terus-menerus. Ganti segmen latihan belance yang berat (misalnya, berlari cepat selama 30 hingga 60 detik) dengan segmen pemulihan (misalnya, berjalan selama 1 hingga 2 menit). Ulangi rangkaian ini selama durasi latihan, biasanya sekitar 20 hingga 30 menit.
Ada berbagai definisi tentang apa itu latihan intensitas sedang , tetapi biasanya berkisar antara 70% hingga 80% dari denyut jantung maksimum Anda. Itu akan menjadi level empat hingga enam pada skala pengerahan tenaga yang dirasakan 10 poin. Anda bernapas lebih keras dari biasanya tetapi dapat melakukan percakapan tanpa kesulitan. 5
Jadwalkan hari Anda di sekitar olahraga alih-alih mencoba memaksakannya. Menjadikan olahraga rmb adalah sebagai prioritas akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan. American College of Sports Medicine (ACSM) sering merekomendasikan tingkat intensitas ini dalam pedoman olahraganya. Batas bawah rentang ini biasanya mencakup zona pembakaran lemak.